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4 hábitos infalibles para prevenir la pérdida de colágeno y lucir una piel radiante según las expertas

A partir de los 30 años, nuestra piel empieza a delatar el paso del tiempo, sobre todo por la disminución en la producción de colágeno. Y, aunque es un proceso natural, hay formas de prevenirlo y lucir una piel tersa, joven y radiante durante más tiempo. Adoptar ciertos hábitos de belleza, cuidar lo que comemos y elegir los productos adecuados puede marcar la diferencia. La farmacéutica Belén Acero, titular de Farmacia Avenida América y experta en dermofarmacia y nutrición, junto con Rita Sêco, doctora especializada en Medicina Estética y fundadora de Galerie Clinic, comparten sus mejores trucos para prevenir el envejecimiento prematuro y la pérdida de colágeno (pero también su estimulación). Toma nota porque tu piel te lo agradecerá.

Primero: ¿qué es el colágeno y por qué es tan importante?

«El colágeno es como el andamio de tu piel: es esa proteína estrella que da firmeza, elasticidad y estructura. Además, también trabaja tras bambalinas cuidando de tus articulaciones, huesos, cabello y uñas», cuenta la farmacéutica. Pero (y siempre hay un ‘pero’) «a medida que cumplimos años, nuestra capacidad para producir colágeno disminuye. A esto se suman factores como el exceso de sol, fumar, el alcohol, el azúcar en la dieta y la falta de sueño, que aceleran su destrucción», añade Rita Sêco, doctora especializada en Medicina Estética y fundadora de Galerie Clinic.

Por suerte, hay maneras de darle a tu piel el impulso que necesita para mantenerse joven y radiante. Y no, no hablamos de trucos mágicos, sino de ciencia y constancia. A continuación, te contamos los mejores consejos de ambas expertas para estimular la producción natural de colágeno y retrasar su pérdida.

4 claves infalibles para prevenir la pérdida de colágeno

1. Adopta una dieta pro-colágeno: lo que comes cuenta

Tu dieta es la base de una piel sana, y algunos alimentos pueden ser tus mejores aliados. «Los pescados azules como el salmón y las sardinas están repletos de ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener la piel flexible y nutrida. Otros alimentos ricos en colágeno incluyen los huevos, las carnes magras y las gelatinas. Pero cuidado: el exceso de azúcar es un enemigo silencioso. Este dulce villano promueve la glicación, un proceso que endurece las fibras de colágeno y acelera el envejecimiento de la piel», desvela la farmacéutica Belén Acero.

Para potenciar la producción de colágeno, también debes incluir en tu dieta «vitamina C, y se puede encontrar en frutas cítricas, pimientos y kiwis. Este antioxidante estrella no solo protege tu piel de los radicales libres, sino que también fomenta la síntesis de colágeno; zinc y cobre, minerales clave que están en frutos secos, semillas y mariscos. Ambos son esenciales para activar los fibroblastos, esas células que producen colágeno; azufre y silicio, presentes en vegetales como el brócoli y los espárragos, son grandes aliados para mantener las fibras de colágeno a raya; y antioxidantes, necesarios para proteger la piel con vitamina E, betacarotenos y polifenoles, presentes en frutas como las bayas y el aguacate», añade la experta. 

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La farmacéutica Belén Acero recomienda incorporar frutas cítricas, como el kiwi, en la dieta para prevenir la pérdida de colágeno acelerada. Pexels

2. Suplementos de proteínas: una ayudita extra nunca viene mal

Aunque ciertos alimentos como el caldo de huesos o la piel de pescado son ricos en colágeno, no siempre resultan suficientes para cubrir las necesidades del organismo, sobre todo con el paso del tiempo. En este sentido, la doctora Rita Sêco, especializada en Medicina Estética y fundadora de Galerie Clinic, subraya la importancia de las proteínas en la dieta y de los suplementos específicos. «Incorporar alimentos ricos en proteínas o, en su defecto, recurrir a suplementos de proteínas es esencial para promover y favorecer la producción de colágeno. El colágeno no solo disminuye de forma natural con la edad, sino que factores como la falta de proteína en la dieta pueden acelerar su pérdida», afirma.

La doctora también destaca un punto crucial: «Cuando realizo tratamientos con bioestimuladores de colágeno, siempre insisto a mis pacientes en la importancia de incluir proteínas en su dieta. En el caso de una persona vegana, puede resultar más complicado alcanzar los resultados ideales, ya que, generalmente, es más difícil obtener una cantidad suficiente de proteína sin recurrir a fuentes de proteína animal. La ausencia de este macronutriente limita los resultados del tratamiento y puede comprometer la salud de la piel».

Según Sêco, uno de los errores más comunes en la pérdida de colágeno acelerada es precisamente la insuficiencia de proteínas en la dieta. «Envejecer de manera saludable es posible, pero requiere darle al cuerpo los elementos que necesita, y la proteína es uno de los pilares fundamentales», afirma categóricamente.

3. Protege tu piel del sol como si no hubiera un mañana

El sol es uno de los principales enemigos de la piel, y sus rayos UV son expertos en destruir fibras de colágeno. La solución es simple: «usa protector solar todos los días, incluso cuando está nublado. Opta por uno con amplio espectro (UVA y UVB), y de SPF 50+, y reaplícalo cada dos horas si vas a estar al aire libre. Tu piel te lo agradecerá a largo plazo. Además, el protector solar es el arma número contra el envejecimiento prematuro de la piel, pero también para luchar contra enfermedades cutáneas más graves, no hay otro secreto. Para mí esto es innegociable», advierte la farmacéutica.

Además, la Dra. Rita Sêco, recuerda que «la radiación ultravioleta tiene un impacto directo en la degradación del colágeno, pero hay diferencias clave entre los tipos de rayos UV. Los rayos UVA penetran profundamente en la dermis, donde se encuentran las fibras de colágeno y elastina, causando su deterioro progresivo y acelerando significativamente el envejecimiento de la piel. Este daño puede ser acumulativo e irreversible si no se toman precauciones».

La Dra. Rita Sêco hace hincapié en la importancia de protegerse del sol y de los rayos UV, ya que los UVB son los principales causante de la pérdida de colágeno.

«Por otro lado, los rayos UVB afectan principalmente las capas superficiales de la piel y son los principales responsables de las quemaduras solares y la aparición de manchas. Aunque ambos tipos de radiación son perjudiciales, el impacto crónico de los UVA en la estructura de la piel hace que la protección solar sea imprescindible no solo para prevenir el envejecimiento prematuro de la piel por la pérdida de colágeno, sino, y todavía más importante, evitar otros problemas cutáneos más graves como el cáncer de piel», añade la doctora.

4. Refuerza tu rutina facial con ingredientes que estimulen el colágeno

No subestimes el poder de una buena rutina de cuidado facial. Busca productos que incluyan ingredientes probados para estimular la producción de colágeno, como los «retinoides, derivados de la vitamina A y potentes aliados antiedad. Aumentan la producción de colágeno y elastina, reduciendo la apariencia de arrugas y mejorando la textura de la piel; niacinamida, el ingrediente multifacético que no solo mejora la función barrera, sino que también estimula la síntesis de colágeno y reduce la degradación; o vitamina C, además de ser un antioxidante poderoso, es esencial para la formación de colágeno», desvela la farmacéutica.

«Además, también recomiendo los péptidos, activo en tendencia por méritos propios, porque aumentan la hidratación y disminuyen la formación de arrugas; o el ácido glicólico, que es exfoliante y aumenta la síntesis de colágeno. También es importante cómo se aplican los cosméticos para elevar su eficacia. Tras aplicar la cantidad justa y necesaria, no por aplicar mayor cantidad harán más efecto, extiéndelo con movimientos ascendentes y masajes suaves. Esto no solo mejora la penetración de los activos, sino que también estimula la microcirculación y promueve la salud de los fibroblastos», concluye la farmacéutica.

El top 5 de productos para retrasar la pérdida de colágeno

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Liquid Peptides de Medik8. Se trata de un suero que incluye en su interior multitud de péptidos, como Matrixyl 3000, pero también otros muchos más. Además, los encapsula en una tecnología propia que trabaja con drones cosméticos. Esos drones consiguen transportar los péptidos al fibroblasto de las células de la piel para que sean más efectivos.

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Sérum Retinol de SkinRoutine by Paloma Sancho. Este sérum contiene un 0,3% de retinol liposomado, por lo que pueden utilizarlo hasta las pieles más sensibles. Reduce las arrugas, reafirma el rostro y unifica el tono.

Niacinamide Glow Tonic de Mi Rebotica

Niacinamide Glow Tonic de Mi Rebotica. Un tónico a base de niacinamida con efecto buena cara. Potencia la luminosidad del rostro, hidrata y finaliza la limpieza de la piel.

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Vitamin C Ester Photo Brightening Moisturizer Broad Spectrum SPF30. crema con textura tipo mousse, rica en vitamina C, que aporta luminosidad instantánea y unifica el tono de la piel.

Renewal Booster Toner de Quinque_vibeofbeauty

Renewal Booster Toner. Loción exfoliante multifunción que combina distintos exfoliantes. (16% AHA + PHA). En concreto, Ácido Glicólico Patentado (AHA), Gluconolactona (PHA), Ácido Hialurónico, además de Prebióticos y Postbióticos. Estimula la renovación celular, reduce la hiperpigmentación y elimina las células muertas.

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