La historia la conocemos de sobra. Un día cualquiera salta en tu momento de scroll un vídeo cualquiera en Instagram o TikTok, te paras en él más segundos de la cuenta y tu algoritmo ya decide que ese será tu tema favorito en las próximas semanas. A mí me pasó con la salud linfática y los ejercicios para activar el sistema linfático. De repente, hashtags como #lymph o #lymphaticdrainage llenaban mi tiempo de pantalla —ese que ya hemos decidido reducir como propósito de nuevo año—.
Y es así cuando te asalta la primera duda: ¿es realmente una tendencia o es cosa de mi algoritmo? Y, después de ver varias publicaciones sobre los beneficios de contar con cierta rutina matinal para mejorar tu salud, te haces la otra pregunta: ¿realmente funciona? Así que, si estáis en una situación parecida o, simplemente, esta introducción ya os ha generado curiosidad, hemos hablado con dos especialistas en fisioterapia y drenaje linfático para resolver estas y otras cuestiones.
Todo lo que deberías saber sobre tu sistema linfático
Aunque no es la primera vez que escuchamos hablar de los beneficios de los masajes drenantes, el sistema linfático puede ser uno de los grandes olvidados cuando hablamos de salud y bienestar. Sin embargo, su papel es clave para sentirnos bien por dentro y por fuera. Tal y como explica Agostina Bullich, fisioterapeuta y monitora de pilates en Neurocen, «el sistema linfático es un conjunto de estructuras cuya función principal es drenar la linfa, e incluye vasos linfáticos, ganglios, bazo y timo».
Pero ¿qué es exactamente la linfa y por qué es tan importante movilizarla? La especialista en corrección y reeducación de la postura (RPG Souchard) lo aclara: «la linfa es un líquido que contiene desechos, toxinas y células que intervienen en la respuesta inmune. Este líquido se encuentra entre los tejidos, y el sistema linfático es el encargado de introducir estos desechos en la circulación sanguínea para ser filtrados por riñones e hígado y eliminados del cuerpo por la orina».
A diferencia de la sangre, que cuenta con el impulso constante del corazón, la linfa necesita un pequeño empujón extra para moverse correctamente por el organismo. «Los vasos linfáticos son muy finos y tienen dificultad para llevar la linfa desde las extremidades hasta donde desemboca en el torrente sanguíneo, que está a nivel del tórax. Para poder cumplir con este trabajo necesita ser ayudado por los músculos, que con sus contracciones ‘empujan’ contra la gravedad a la linfa hasta pequeñas ‘estaciones’, los ganglios linfáticos», explica Bullich. Un recorrido que va subiendo «de estación en estación hasta desembocar en la circulación sanguínea», remarca la también experta en terapia manual pediátrica integrativa (TMPI). En resumen, movernos es fundamental para que este sistema funcione correctamente. Y ahí es donde entran en juego los ejercicios linfáticos.
Ejercicios linfáticos: por qué deberías incorporarlos a tu rutina si pasas muchas horas frente al ordenador
Saltos suaves, movimientos corporales cortos y relajaciones musculares. Así se definen los ejercicios linfáticos que están conquistando las redes sociales para empezar el día con buen pie. Según Agostina Bullich, «estos son ejercicios que hacen énfasis en contracciones y relajaciones suaves de grandes cadenas musculares al mismo tiempo, con pequeños saltos (o sin ellos) y bajo impacto. Esto hace que aumente la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria, y acelera suavemente la circulación y movilización de fluidos».
A diferencia de una rutina clásica de cardio o de estiramientos, este tipo de ejercicios busca un punto intermedio. Tal y como explica la fisioterapeuta, «la principal diferencia es que con el cardio ligero activaríamos los músculos y las grandes articulaciones, pero no generamos más flexibilidad porque no estiraríamos los músculos, y si hacemos una rutina de estiramiento no obtendremos el aumento de frecuencias cardiaca y respiratoria».
Por su parte, Vanessa Molina, fundadora del Instituto Ecoestético Vanessa Molina y pionera en belleza sostenible en España, añade que «los ejercicios linfáticos son técnicas que estimulan el sistema linfático, cuyo objetivo es favorecer la eliminación de toxinas, reducir la retención de líquidos y mejorar la circulación». Pero sus beneficios no se quedan solo en lo físico. «También contribuye a fomentar la relajación, sobre todo en el caso de personas sedentarias que trabajan muchas horas sentadas y que tienden a acumular tensión en diferentes partes del cuerpo. Ese movimiento o impacto hace que la musculatura se relaje», explica.
¿La clave? La constancia y la frecuencia. «El objetivo principal es que haya una activación en el cuerpo, al hacer esos movimientos cortos e intensos en pequeñas fases de tiempo y varias veces al día», señala Molina, apasionada del bienestar y la estética consciente con más de 25 años de experiencia. Y aunque no sustituyen a una rutina deportiva completa, sí son un complemento perfecto: «lo ideal es combinar ejercicio de cardio, fuerza y disciplinas posturales como pilates, yoga o barre para cubrir todas las necesidades del cuerpo».
¿Moda viral o hábito saludable? La opinión experta
Y ahora ya queda la gran pregunta: ¿son realmente efectivos o estamos ante otro postureo beauty? Para Agostina Bullich, la respuesta es clara: «el objetivo de este tipo de ejercicios es realizar movimientos que activan y relajan alternativamente los músculos de todo el cuerpo, mueven grandes articulaciones y elevan suavemente el metabolismo sin alto impacto».
Así que la respuesta es sí, si funcionan, pero con matices importantes: «siempre es mejor hacer actividad física bajo supervisión profesional y ser constantes en eso, no hay que creer que es una solución mágica, pero si es lo único que podemos hacer, es válido. Yo lo sugiero como complemento a otras actividades y, si tenemos hábitos muy sedentarios, intentemos hacer esta pequeña rutina varias veces al día, no solo por la mañana», comenta la fisioterapeuta e instructora de pilates.
Los primeros efectos pueden notarse antes de lo que imaginas. «Para sentirse más activo no hay que esperar mucho, si se realiza actividad física por la mañana se liberan endorfinas y eso nos energiza. Para sentirnos más livianos, si lo combinamos con una buena hidratación, descanso y alimentación adecuada, en 7 a 10 días podremos notar diferencias», apunta Bullich.
Vanessa Molina considera que «funcionan siempre que seas constante, pero no son milagrosos. Sobre todo para la gente que no es muy activa», así como para aquellas personas que «pasan muchas horas frente al ordenador o en un espacio de trabajo fijo y que requiere cada cierto tiempo ese movimiento para que la circulación fluya y esté activa».
Y, a pesar de ser ejercicios adaptables a cualquier edad, para pacientes que están por encima de los 40 o si hay algún dolor articular, lumbalgia o cervicalgia, la fisioterapeuta aconseja «evitar los saltos y solo hacer elevación de talones —como si fuéramos a saltar— pero sin despegar la punta de los pies del suelo». Porque, aunque no son ejercicios muy exigentes, «si nos agitamos mucho o no nos sentimos a gusto, sentimos alguna incomodidad, siempre es mejor parar», opina.
Cómo practicarlo en casa (y potenciar sus efectos beauty)
Antes de lanzarnos a copiar la rutina viral de turno, conviene entender qué tipo de movimientos son los más adecuados. Según Agostina Bullich, «este tipo de rutinas se comienza con movilidad de las articulaciones segmento por segmento, desde tobillos hasta muñecas, incluyendo rotaciones de tronco, traslado del peso del cuerpo de un lado al otro, sentadillas con saltos suaves o solo hasta despegar los talones». Movimientos sencillos, accesibles y de bajo impacto que pueden integrarse fácilmente en la rutina diaria.
Eso sí, recuerda que los vídeos que vemos en redes deben servir como inspiración, pero no como dogma: «los ejercicios de los vídeos son una guía, pero cada persona tiene sus particularidades y necesidades distintas, y lo ideal sería tener una entrevista con un profesional que nos oriente y nos arme rutinas para nuestras necesidades».
Más allá del ejercicio, el drenaje linfático también encuentra grandes aliados en el universo beauty. «Podemos incluir automasajes durante nuestro skincare, aplicando los cosméticos de una manera consciente con movimientos circulares suaves para propiciar la activación del rostro». Algo similar ocurre con técnicas corporales como el cepillado en seco, que «exfolia y activa la circulación», convirtiéndose en otro pequeño gesto con grandes beneficios.
Más allá de modas pasajeras, incorporar pequeños movimientos conscientes, activar el cuerpo al despertar o regalarse unos minutos de automasaje frente al espejo son gestos sencillos que suman bienestar, energía y una piel más saludable. Porque, a veces, la verdadera rutina beauty no está en el último lanzamiento cosmético, sino en aprender a movernos, escucharnos y cuidarnos un poco más cada día.
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