Una de las principales excusas para no practicar deporte es la falta de tiempo o de recursos pero… ¿y si te dijéramos que puedes practicarlo en tu casa y que, además, no necesitas ningún tipo de equipamiento, solo la pared de tu casa? El año pasado, el pilates en pared se convirtió en uno de los deportes más aclamados y hoy promete convertirse en uno de los work outs favoritos de 2024. Esto, en parte, ha sido gracias a poder practicarlo en cualquier lugar de la casa, sin necesidad de pesas o de máquinas, pero también gracias a sus grandes embajadoras: las celebrities.
Miley Cyrus, Jennifer Aniston, Hailey Bieber o Beyoncé se han declarado fans de esta práctica deportiva en alguna ocasión. Aunque, sin duda, también ayudó el reto viral de 28 días que inundó la red. En menos de un mes, este challenge prometía acelerar el metabolismo, trabajar la musculatura al completo y tonificar el cuerpo. Hablamos con Nicole Ratti y Paula Galán, instructoras en Club Barre (Calle Cuenca, 49. Valencia) para saberlo todo sobre este deporte.
Pilates en pared: ¿qué es y cuáles son sus beneficios?
Como bien indica su nombre, el pilates en pared es una variante del método pilates, que se practica con el propio peso del cuerpo y una pared. «A diferencia de pilates suelo y pilates máquinas, en pilates pared no necesitamos aparatos o complementos, solo necesitamos una pared que nos proporcionará el apoyo y la estabilidad necesaria para realizar los diferentes ejercicios», explican Nicole y Paula. Entre sus beneficios, las expertas destacan cuatro: tonificación, mejora en la elasticidad, aumento de la fuerza, mejora en la corrección y la alineación corporal. Aunque practicarlo también puede ayudar a fortalecer el core, potenciar la flexibilidad e incrementar el equilibrio.
Además, esta disciplina deportiva es apta para cualquier persona, siempre que se adapte la dificultad a cada nivel: «desde el más sencillo (iniciación), hasta para profesionales de la danza. No obstante siempre vamos a recomendar la práctica con un profesional cualificado que pueda orientar y supervisar los diferentes ejercicios en caso de existir alguna lesión o patología», añaden desde Club Barre.
4 ejercicios para iniciarse en pilates en pared recomendados por dos expertas
1. Puente de hombros
Tumbada boca arriba, con las rodillas en flexión y los pies en la pared al ancho de la cadera, sube articulando tu columna, vértebra a vértebra, evitando llevar el peso a la zona cervical. Vuelve a la posición de inicio de la misma manera: vértebra a vértebra.
2. Silla
Sitúate de pie, apoyando la espalda en la pared y con los pies separados de la misma a una distancia que te permita flexionar las rodillas y la cadera hasta quedar sentada en el aire, como si estuvieses sentada en una silla. Aguanta treinta segundos.
3. Estiramiento de la columna hacia delante
El ejercicio comienza sentada en el suelo, con toda la espalda apoyada en la pared y las piernas estiradas hacia el frente. Pega los glúteos a la pared tanto como puedas, articula tu columna, vértebra a vértebra, desde la zona cervical hacia delante y vuelve a la posición inicial.
4. El cien
Tumbada boca arriba, con las rodillas en flexión y los pies en la pared al ancho de la cadera, levanta la cabeza mirándote el ombligo, al mismo tiempo eleva los brazos a la altura de tu cadera. Coge aire en cinco tiempos y suéltalo de la misma manera, bombeando los brazos.
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