El colágeno ha pasado de ocupar un pequeño espacio entre los complementos alimenticios a colarse en cafés, batidos y rutinas de belleza. En polvo, cápsulas, sticks o incluso formato jelly, su presencia se ha multiplicado y también las dudas: ¿funciona de verdad?, ¿hay que empezar a tomarlo a partir de los 30?, ¿cómo saber si un complemento tiene una buena fórmula?
La respuesta es que no existe un suplemento universalmente mejor. Importa saber qué estamos comprando, qué cantidad aporta, qué tipo de colágeno contiene y qué podemos esperar de él de forma realista.
¿Por qué se habla tanto del colágeno en mujeres a partir de los 30?
El colágeno es una proteína estructural presente de forma natural en tejidos como la piel, los huesos, los tendones y los cartílagos. Con el paso del tiempo, su presencia y organización en la piel van cambiando, mientras factores externos como la radiación ultravioleta también favorecen su degradación. De ahí que la nutricosmética haya puesto el foco en los péptidos de colágeno.
Eso no significa que cumplir 30 años active una alarma que obligue a suplementarse. Es, más bien, una etapa en la que muchas mujeres empiezan a interesarse por estrategias de cuidado que van más allá de la crema hidratante o el sérum.
¿Funcionan realmente los suplementos de colágeno?
Conviene separar tendencia y evidencia. Varios estudios han observado mejoras en parámetros como la hidratación y la elasticidad de la piel tras varias semanas de suplementación con colágeno hidrolizado. Sin embargo, todavía falta muchísima investigación al respecto. Tomar colágeno, por tanto, no equivale a borrar líneas de expresión ni sustituye una buena rutina cosmética, el fotoprotector o una alimentación equilibrada. Puede ser una pieza más dentro del puzle.
«Los complementos alimenticios pueden incorporarse en determinados casos, pero siempre como eso: un complemento de la alimentación, no como un sustituto de una dieta equilibrada», recuerda la nutricionista Berta Grutzmann, experta en nutricosmética de Planet Skin.
Cómo elegir los mejores suplementos de colágeno
Si estás comparando fórmulas, el etiquetado importa mucho. Gran parte de los estudios disponibles se han realizado con colágeno hidrolizado o péptidos de colágeno. Conviene comprobar la cantidad diaria, el origen de la proteína, la lista completa de ingredientes y las indicaciones de uso.
También es frecuente encontrar vitamina C. En la Unión Europea, este nutriente cuenta con una declaración de propiedades saludables autorizada relacionada con la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel. No convierte automáticamente una fórmula en mejor, pero explica por qué aparece tanto en este tipo de productos.
Colágeno marino o bovino: ¿cuál elegir?
El colágeno de los suplementos puede proceder de distintas fuentes, principalmente pescado o bovino. Más que buscar un ganador absoluto, hay que revisar la composición, la tolerancia individual y los posibles alérgenos. Un colágeno marino, por ejemplo, no es adecuado para quien tenga alergia al pescado.
Y más ingredientes tampoco significa necesariamente una fórmula superior. Biotina, ácido hialurónico, vitaminas o extractos vegetales pueden aparecer en la composición, pero interesa valorar el conjunto y evitar duplicar nutrientes si ya se toman otros complementos.
¿Cuánto tiempo hay que tomar colágeno para notar los resultados?
Si has empezado a tomar colágeno esperando despertarte una semana después con la piel más jugosa y el pelo más fuerte, toca ajustar un poco las expectativas. Los suplementos de colágeno necesitan constancia y sus posibles efectos no suelen apreciarse de un día para otro. Lo habitual es incorporarlos a la rutina durante varias semanas antes de valorar si realmente estamos notando algún cambio.
En España, estos productos se consideran complementos alimenticios, no medicamentos. La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) recomienda respetar las dosis indicadas, revisar los ingredientes y consultar con un profesional sanitario cuando se toman medicamentos, existe alguna enfermedad, embarazo o lactancia. También aconseja desconfiar de aquellos productos que prometan resultados extraordinarios o milagrosos.
Así que, si buscas los mejores suplementos de colágeno, quizá la pregunta no sea cuál tiene el bote más bonito ni cuál promete una piel perfecta en tiempo récord. La mejor elección será la que tenga una composición transparente, encaje con las necesidades y expectativas de cada persona y se integre en una rutina de cuidado sensata.
Los mejores suplementos de colágeno y por qué merecen la pena
Low-Molecular Collagen Probiotics de BB LAB. Combina colágeno marino hidrolizado, probióticos, ácido hialurónico y vitamina C, que contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel y apoya la salud de la microbiota.
Collagen Up de Kuka&Chic. Este complemento contiene colágeno hidrolizado bovino, ácido hialurónico, vitamina B12, biotina, vitamina C y zinc. Se recomienda tomar 2 cápsulas al día.
Collagen de Be levels. Complejo avanzado con péptidos de colágeno hidrolizado porcino de alta absorción (de tipo I), ácido hialurónico y vitamina C, que actúa desde el interior para mejorar la elasticidad y firmeza de la piel, reducir arrugas, fortalecer cabello y uñas, y proteger articulaciones, tendones y ligamentos.
Colágeno + Ácido Hialurónico de Kobho. Su fórmula combina péptidos de colágeno VERISOL®, ácido hialurónico, vitamina C, coenzima Q10, biotina, zinc y selenio, entre otros activos. Se presenta en viales monodosis, por lo que resulta muy cómodo de incorporar a la rutina diaria. Se recomienda tomar uno al día, preferiblemente por la mañana.
Collagen With Probiotics de Baïa Food. Una opción bastante completa si buscas algo más que colágeno. Combina 10 g de péptidos de colágeno hidrolizado Peptan®, vitamina C, ácido hialurónico, biotina y un postbiótico, en un formato en polvo fácil de mezclar con agua, té o batidos.
